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考高分的學生都在做這“三個管理”!

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【摘要】:
前不久,保定市摸底考試已經結束,不少學生已經收到了自己的考試成績。成績不僅是前一階段學習的檢驗,更是告訴了我們接下來自己還有多大的進步空間。

隨著高考進入倒計時,有些考生已經陷入了緊張、焦慮的狀態,甚至越來越懷疑自己,感覺自己的自信心正在一步步瓦解。作為過來人,小來同樣在這種狀態里掙扎過、迷茫過,但我們必須要知道高三時間不多,只會蒙頭拼命學,不但效果不好,還摧殘身心。

前不久,保定市摸底考試已經結束,不少學生已經收到了自己的考試成績。成績不僅是前一階段學習的檢驗,更是告訴了我們接下來自己還有多大的進步空間。

隨著高考進入倒計時,有些考生已經陷入了緊張、焦慮的狀態,甚至越來越懷疑自己,感覺自己的自信心正在一步步瓦解。作為過來人,小來同樣在這種狀態里掙扎過、迷茫過,但我們必須要知道高三時間不多,只會蒙頭拼命學,不但效果不好,還摧殘身心。

縱觀各種經驗貼,不難發現,考高分的學生都在做這“三個管理”!現在小來就給大家介紹有效自我管理的三要點,幫助同學們走出迷茫,在剩下的時間里自信、高效的備戰高考。

 

目標管理

1.目標既要有挑戰又要可實現

教育心理學中有一個著名的“最近發展區”理論,認為學生的發展有兩種水平:一種是現有水平,另一種是可能達到的發展水平??忌邮茏约含F有的學習程度與水平,也要在備考中盡最大努力達到更高層次,即充分發揮潛能,實現更高的目標與理想,不留遺憾。

2.制定三級目標滿足備考的不同層次需要

最理想目標,即高考超常發揮,很好地釋放潛能,達到可以實現的最高目標,比如“名牌大學的理想專業”。這一級目標的制定能極大激發考生復習的激情與動力。

最現實目標,即通過正常水平的發揮就能實現的目標,比如“一本”。這一級目標的制定可讓考生緩解焦慮,踏踏實實將復習進行到底。

最低限目標,指即使在高考中出現意外情況,也能盡最大努力實現的目標,比如“三本”。這一級目標可幫助考生平靜、安心地看待高考,實現順利復習。

3.階段目標與終極目標并行

高考備考是個綜合性的“大工程”,考生要學會化“大”為“小”,在復習的不同階段制定相應的目標,比如制定“每月目標”或“半月目標”。在終極目標的指導下,考生可根據前一階段目標完成情況,適當調整后一階段的目標,比如增減復習內容、加快或減緩復習速度和強度等。

4.建立監督機制,即時獎懲

考生已形成獨具特色的學習習慣與風格。在實現目標的過程中,考生要根據自己的特點進行有效監督、即時獎懲,這樣才能切實將目標落到實處。

5.學會專注與堅忍

高考是選拔性考試,在考生智力水平差距并不明顯的情況下,考查的是考生對目標與任務的專注程度。唯有專注,才能將知識、考點爛熟于心,在學習中發現學科知識的內在規律、建立相關學科間的有機聯系,最終體會到挑戰自己、超越自己的快樂。

 

時間管理

1.據著名的“時間管理四象限法”

如果時間集中于“緊迫而重要”的第一象限,焦慮會一直保持在較高水平;

如果時間集中于“重要但不緊迫”的第二象限,就很少感受到時間的壓力;

如果時間集中于“緊迫但不重要”的第四象限,說明總是在忙別人的事情;

如果時間集中于“不緊迫也不重要”的第三象限,就是在浪費時間。時間規劃因人而異,

2.公認比較合理的分配方式為:

65%—80%用來做重要但不緊迫的事情;

20%—25%用來做重要而緊迫的事情;

15%用來做緊迫但不重要的事情;

1%浪費在不重要也不緊迫的事情上。

3.一天中4個記憶黃金時間包括:

清晨起床后,適合學習難以記憶的內容;

8:00—10:00,適宜學習需要周密思考、分析判斷的內容,是攻克難題的最佳時間;

18:00后的兩個小時,復習、歸納、整理的黃金時段;

晚上臨睡前一小時,復習難以記憶的內容,因為在睡夢中大腦會繼續加工這些信息。

了解了這4個時間段,考生就能有意識地調整自己的生物鐘,順應大腦記憶規律,有效提高時間利用率,最終提升復習效率。

 

壓力管理

壓力管理面對考試,緊張、焦慮是正常的心理反應。適度的焦慮也有助于取得較好的學習成績??忌粼趶土曋懈械綁毫^大、止步不前,可能是遇到了“疲勞期”(也稱“瓶頸期”、“高原期”)。

“疲勞期”容易出現在那些對高考賦予太多意義、自我期待過高的考生身上。遇到“疲勞期”,考生可嘗試以下辦法:

1.接納并記錄自己的情緒

考生要學會關注并善待自己的情緒,將情緒狀態轉換成文字,這樣能有效緩解焦慮、沖動與不安。

2.嘗試與父母、老師積極溝通

父母和老師是考生強有力的后盾。遇到問題時,考生可及時與他們溝通,獲得支持與幫助,形成自己喜歡的家校環境。

3.尋找復習的興奮點

考生可根據需要,選擇不同階段的復習重點,可以是優勢學科,也可以是弱勢學科,以提升成就感為首要目標。

4.調整階段目標

如果原來制定的階段目標讓自己感到壓力過大,考生可重新考慮并制定自己喜歡的任務。

5.不放棄自己的愛好

很多考生在備考期間放棄興趣愛好,這樣可能會因大腦過于疲勞而情緒低落、身體不適,造成高三生活“苦不堪言”。

6.堅持運動

每天抽出一段時間到戶外跑步、跳繩,會讓人神清氣爽、精力倍增。適量的體育運動能有效緩解學習過程、高考任務帶來的心理壓力,提升愉悅感及幸福感,既增強體質,也增加接受挑戰、克服困難的信心與勇氣。

高考是一場持久戰,拉開人與人之間差距的自控力比拼是一部分,其實高考跟智商沒有多大關系,說到底就是自我管理能力的較量。你拼命努力了還是窮,那多半是方向錯了;你拼命努力讀書了出成績還是沒有提高,那多半是盲目的努力,沒有講究效率。學會自我管理,就是你如何分配自己的時間,取長補短,加上你的堅持和毅力,一定會有所收獲,并最終贏得這場比賽的勝利。

圖文丨網絡

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